Gubitak težine je vrlo plemenit cilj. Kada težina prijeđe određenu granicu, prirodno je poduzeti mjere kako bi se riješila situacija. Neki vjeruju da je trening s utezima idealno rješenje za oblikovanje tijela uz istovremeno skidanje viška kilograma. Drugi tvrde da je kardio učinkovitiji za brzo sagorijevanje kalorija. Dakle, koji je najbolji izbor? Trebate li se odlučiti za trening s utezima ili kardio? Bez pristranosti, evo najbolje opcije za učinkovito i zdravo vraćanje u formu!
Prednosti treninga s utezima za mršavljenje
Apsolutno, trening s utezima jedna je od mnogih vježbi koje se preporučuju u programima mršavljenja. Može vam pomoći da postignete svoj cilj na četiri načina.
Stimulira bazalni metabolizam
Trening s utezima, kada se pravilno izvodi, igra značajnu ulogu u povećanju bazalnog metabolizma. Nesumnjivo je da je, kada se bavite osobnim treningom ili pratite program treninga s utezima , vaš cilj povećanje mišićne mase. Svaki dodatni kilogram mišića koji dobijete povećava količinu energije koju vaše tijelo troši za održavanje tih mišića, što rezultira višom bazalnom stopom metabolizma.
Potiče povećanje mišićne mase
Treningom s utezima ne samo da povećavate bazalni metabolizam, kao što je ranije spomenuto, već i potičete bolje korištenje uskladištene masti. Mišići imaju stalnu potrebu za energijom, a to ih navodi da crpe masne rezerve kako bi zadovoljili tu potrebu.
Povećanje mišićne mase stvara čvršću i oblikovaniju tjelesnu građu. To znači da ne samo da gubite kilograme, već i poboljšavate svoj fizički izgled postizanjem estetski ugodnijeg oblika.
Pomaže u sagorijevanju kalorija, čak i u mirovanju
Trening s utezima nije ograničen samo na teretanu . Nakon što izgradite mišiće, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije čak i u mirovanju. Zapravo, tijekom treninga s utezima sagorijevate kalorije kako biste podnijeli fizički napor. Ali utjecaj treninga s utezima ne prestaje kada je trening završen.
Vaše tijelo ulazi u stanje oporavka i oporavka nakon vježbanja, što također zahtijeva energiju. Ovo razdoblje nakon vježbanja, obično nazvano "naknadno sagorijevanje", rezultira kontinuiranim sagorijevanjem kalorija. To stvara održivi učinak, što znači da sagorijevate više masti tijekom dana. Ali uz malo truda, sve se može brzo promijeniti!
Nedostaci treninga s utezima
Trening s utezima, unatoč svojim prednostima, ima i neke nedostatke koje treba uzeti u obzir. Razumijevanje tih nedostataka ključno je za donošenje informiranih odluka o vašem fitness putovanju.
Moguće povećanje tjelesne težine
Glavni nedostatak treninga s utezima leži u potencijalu za debljanje. To se može činiti paradoksalnim, budući da je glavni cilj smanjenje tjelesne masti i postizanje vitkije tjelesne građe.
Kada započinjete program treninga s utezima, posebno ako ste početnik, mogli biste se iznenaditi kada otkrijete da vam se težina povećava, a ne smanjuje. I to nije sve!
Rizik od potencijalnih ozljeda
Trening s utezima, posebno kada se radi s velikim težinama, nosi rizik od ozljeda ako se ne izvodi pravilno.
Uobičajene ozljede uključuju uganuća mišića, puknuća tetiva, bolove u zglobovima i bolove u leđima. Ove ozljede mogu dovesti do boli, prekida u treningu i kašnjenja u postizanju ciljeva mršavljenja. To očito motivira mnoge ljude da se okrenu kardio vježbama kako bi tonirali svoje tijelo.
Prednosti kardio treninga za mršavljenje
U kontekstu mršavljenja, kardio nudi 3 značajne prednosti.
Povećana potrošnja kalorija
Naravno, redovita kardio tjelovježba povećava potrošnju kalorija. Doista, kada se bavite kardiovaskularnim aktivnostima, vašem tijelu je potrebna stalna opskrba energijom kako bi ih održalo. Bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, plivanju ili brzom hodanju, vaš metabolizam se povećava. Sagorijevate znatan broj kalorija.
Nadalje, čak i nakon što završite s treningom, vaše tijelo nastavlja sagorijevati dodatne kalorije. To znači da i dalje sagorijevate kalorije dugo nakon što napustite stazu ili teretanu . Kao rezultat toga, vaša ukupna kalorijska bilanca postaje negativna, što je bitno za vaše kardiovaskularno zdravlje.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Kardiovaskularne vježbe, čak i niskog intenziteta, posebno su osmišljene za jačanje srca i pluća. Redovita praksa povećava protok krvi u mišiće, čime se poboljšava učinkovitost kardiovaskularnog sustava. Ove poboljšane performanse dovode do smanjenja krvnog tlaka, što je posebno korisno za osobe s hipertenzijom.
Nadalje, kardio potiče zdraviju razinu kolesterola povećanjem dobrog kolesterola (HDL) i smanjenjem lošeg kolesterola (LDL). Također pomaže u regulaciji šećera u krvi, što je bitno za sprječavanje dijabetesa tipa 2 i upravljanje problemima povezanim s inzulinom. Ali to nije sve!
Augmentation de l'endurance
Osim povećanja potrošnje kalorija i poboljšanja zdravlja srca, redovita kardiovaskularna aktivnost značajno povećava izdržljivost. Održavanjem stalnog tempa poboljšavate sposobnost mišića da učinkovitije koriste kisik.
To znači da možete održavati veću razinu napora dulje vrijeme. Kao rezultat toga, moći ćete trenirati intenzivnije i dulje, baš kao pravi sportaš . To će nesumnjivo dovesti do veće potrošnje kalorija i, posljedično, značajnijeg gubitka težine. Ali dugoročno gledano, koji bi mogli biti potencijalni nedostaci?
Nedostaci kardio treninga
Iako je kardio općenito izvrstan način za oblikovanje figure, obično ima dva nedostatka. Iako oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje, za neke ljude može biti mentalno i emocionalno naporan. Stalno ponavljanje ovih vježbi može postati dosadno i obeshrabrujuće, što dovodi do nedostatka motivacije za nastavak programa vježbanja.
Nadalje, kardiovaskularne aktivnosti, da bi bile zaista korisne za zdravlje i gubitak težine, moraju se održavati dulje vrijeme. To može biti veliki nedostatak za one s užurbanim rasporedima.
Zaključak
Sve u svemu, u usporedbi s treningom s utezima, kardiovaskularne aktivnosti su daleko najbolji izbor. Ne samo da ih je lako uključiti u vašu rutinu, već su i neusporedive u smislu učinkovitosti za mršavljenje. Uz pravu motivaciju i uravnoteženu prehranu , sagorjet ćete značajne količine kalorija, a istovremeno ćete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje!
