Početak MMA-a kao početnik
MMA kombinira nekoliko disciplina: boks, Muay Thai, hrvanje, jiu-jitsu… Sveobuhvatan je, intenzivan i iskreno motivirajući. Za početak ne morate biti u vrhunskoj formi, samo imati volju i dobro okruženje. A za dobar početak, ništa ne može zamijeniti pouzdanu opremu. Preporučujemo ove rukavice za fokusiranje : čvrste su, dobro dizajnirane i savršene za učenje preciznih udaraca.
Kolika je razina fizičke spremnosti potrebna za početak MMA-a?
Ne morate biti iskusni sportaš. Kardio i vježbe za mobilnost već su dobra osnova. Evo što vam može pomoći:
- Kardio Trčanje, preskakanje užeta, vožnja bicikla… za vježbanje disanja
- Pojačanje Sklekovi, čučnjevi, plankovi, zgibovi – u dinamičkim krugovima
- Fleksibilnost pokretljivost kukova, ramena, gležnjeva = manji rizik od ozljeda
Prvi MMA trening: kako je to izgledalo?
Općenito, početna sesija traje između 1 i 1,5 sati. Evo što možete očekivati:
- Dinamičko zagrijavanje (skakanje s užetom, iskoraci, vježbe mobilnosti)
- Tehnički rad u stojećem položaju (udarci, rad nogu, boks sa sjenom)
- Vježbe za pod (pozicioniranje, jednostavni prijelazi)
- Kratki kardio ili trening snage za kraj?
- Hlađenje + istezanje
Ne brini, nećeš se svađati prvog dana.
Koja vam je oprema potrebna za treniranje MMA-a na početku?
Za početak vam ne treba puno, ali najbolje je odabrati nešto čvrsto:
- Prikladne kratke hlače (bez džepova, fleksibilne)
- MMA rukavice, 4 g ili 7 g, ovisno o namjeni
- Dobro oblikovan štitnik za zube
- Rashguard ili kompresijska majica kratkih rukava
- Zaštitna ljuska
- Štitnici za potkoljenice i kaciga ako radite lagane sparinge
Koji plan treninga trebam usvojiti na početku?
Možete lako trenirati 2 ili 3 puta tjedno kako biste napredovali bez iscrpljivanja:
- ponedjeljak: Kardio i trening snage (trčanje, kružni trening s vlastitom težinom)
- utorak: Trening MMA kluba (udarci, borbe na tlu, tehnike)
- ČETVRTAK: Tehnika + pokretljivost + malo laganog sparinga
- SUBOTA: Potpuni trening ili aktivni odmor
Uzmite dan odmora od vježbanja cijelog tijela; vašem tijelu je to potrebno.
Upravljanje mentalnim stanjem: jednako važno kao i fizičko stanje
MMA je također mentalna igra. Griješit ćete, biti nespretni i osjećati se izgubljeno. To je normalno. Ali uz dosljednost ćete brzo vidjeti napredak. Razmislite o snimanju nekih svojih kombinacija kako biste ispravili svoje pokrete. I prije svega, ostanite motivirani: svaki trening vas čini malo boljim nego jučer.
Mali savjeti koji čine svu razliku
- Vježbajte boks sa sjenom kod kuće, čak i samo 5 minuta dnevno.
- Gledajte borbe kako biste razumjeli stilove (grappler, striker…)
- Ostanite hidrirani i dovoljno spavajte za bolji oporavak
- Zapisujte što naučite sesiju za sesijom
A kada se počinjemo osjećati ugodno?
Nakon nekoliko tjedana, postat ćete fluidniji. Tada ćete moći:
- Pokušajte s nekoliko rundi laganog sparinga (bez prevelikog napora).
- Usredotočite se na jedno područje koje želite ojačati: hrvanje? jiu-jitsu? boks?
- Nastavite poboljšavati svoju fizičku kondiciju uz
Također možete pohađati tečajeve obuke, ponekad promijeniti trenera kako biste prilagodili metode ili gledati vlastite videozapise obuke kako biste napredovali.
Kako napredovati izvan kluba
Ne oslanjate se isključivo na treninge u klubu za napredak. Evo što možete raditi kod kuće ili u teretani:
- Vježbajte svoje pokrete pred ogledalom
- Korištenje vreće za udaranje dok se vježba ritam i disanje
- Pogledajte tehničke videozapise kako biste pregledali osnove i otkrili nove tehnike.
- Pratite strukturirani program s jednostavnim ciljevima svaki tjedan
Što ste dosljedniji, to će vaši pokreti postati prirodniji. Čak i 15 minuta dnevno čini pravu razliku.
Trebate li uz MMA raditi i trening s utezima?
Trening s utezima vam definitivno može pomoći, pogotovo ako ste potpuni početnik. Rad na snazi omogućuje vam veći utjecaj, bolje držanje položaja na tlu i rjeđe ozljeđivanje.
Nema potrebe za kompliciranim programima: usredotočite se na klasike poput čučnjeva, zgibova, bench pressa ili iskoraka. Ako nemate puno vremena, radite vježbe s vlastitom težinom u dobrom tempu (sklekovi, burpeeji, dinamički plankovi itd.).
Idealno bi bilo da ovo planirate na dane kada nemate tehnički trening kako biste uštedjeli energiju. I prije svega, slušajte svoje tijelo.
Pravi tempo za održavanje motivacije
Prava tajna je slušati svoje tijelo. Previše napora dovodi do ozljeda. Previše odmora dovodi do stagnacije. Prava ravnoteža je redovito trenirati, ali bez pritiska. Razmišljajte dugoročno. Počeli ste, to je već ogromno. Zato nemojte odustati. I uživajte u putovanju: svaka kap znoja približava vas vašim ciljevima.
Izvor slike:
Je li ovaj članak predmet komercijalne suradnje? Da
marka: metal-boxe.fr
